【專欄文章】新的一年,你想突破什麼?

文/陳恆霖

去年我最大的突破是完成長泳1000公尺,但是突破這心理障礙花了30年。

回想30年前,有位我認識但不同系的女同學,某次與她聊天,她告訴我,每次去游泳,一下水沒有游個1000公尺不上岸。當時我好羨慕她,一位女生可以游那麼長的距離,真令我汗顏!

我不知道她是否有請過教練,教她學游泳。我從沒請教練教游泳,是同學或好友們,一起到游泳池玩水,互相切磋,土法煉鋼,管它姿勢正確與否,好玩就是了。只是心中暗自期許,有一天我也要游超過1000公尺。

過去30年,每次到游泳池,我都想多游長一點距離,無奈沒有正確的姿勢及技巧,無法突破,頂多來回游個50100公尺,就氣喘吁吁地休息。游泳時,心中充滿害怕和恐懼,害怕游到一半沒力氣,是否會溺水;恐懼一不小心喝到水,會被嗆死。

婚後有了小孩,我希望孩子們能學會游泳,因此在她們小學時,我為她們聘請資深教練,為她們打下正確的基礎。偶爾我也趁機請教教練,該如何學好游泳。我就一點一點的調整姿勢,慢慢地體會水的浮力,逐漸地拉長距離,也更有信心游遠一點。

幾年前,經由不斷的練習,終於能一口氣,游到接近500公尺,這已經是我最大的極限了。然而心中的害怕與恐懼,卻如陰霾一般,始終揮之不去。我一直認為,我只能這樣了,這樣已經不錯了,不管是藉口、理由或是事實也好,我仍然沒有信心長泳1000公尺。我的夢想依然遙不可及。

30年來,這層障礙像孫悟空的緊箍咒一般,牢牢地束縛著我。我一直嘗試打破內在心理上的障礙,卻徒勞無功,突破不了障礙,心中不免惆悵。去年10月下了最大的決心放手一搏,一定要有所突破。

於是我採用「逐步增長距離」的方法(行為改變技術的應用),第一天先游250公尺,喘口氣休息一分鐘後,再游250公尺。第二天則中間不休息,一次游完500公尺。第三天,游完500公尺後,再增加100公尺,以此類推,約一周後終於游到1000公尺,算算時間約需40分鐘!往後幾天,我繼續一次游完1000公尺,以便測試自己的耐力與信心。

我終於做到了,能突破30年的心理障礙,實現當年的夢想,當下令我感到興奮不已。達成目標後,心中反倒有不一樣的體會:「我早該可以突破的呀。」回想這麼長的歲月,為什麼我始終躊躇不前,停留在原地呢?我明白了,原因出在自己,因為畫地自限,自我設限,擔心太多,也想太多。認為自己做不到,實際上是可以做到的!

回想多年前讀過一本AQ—逆境商數》Adversity Quotient: Turning Obstacles into Opportunities,書中有個有趣的實驗。跳蚤有昆蟲界的跳高冠軍之稱,因為跳蚤跳的高度,大約是牠們身高的100倍。生物學家在一個玻璃杯裡,放入幾隻跳蚤,發現放進去的跳蚤,很容易就跳出杯外。

隨後實驗者把跳蚤放進杯子裡,並在玻璃杯外多放一個玻璃罩,高度比原來身高100倍還低。跳蚤在被放進玻璃杯後,往上一跳,「蹦」的一聲,撞在玻璃罩上。久而久之,跳蚤會根據玻璃罩的高度,來調整自己跳躍的高度,於是跳蚤再也不會因為跳得太高,去撞到玻璃罩,於是愈跳愈低,再也沒有超過牠身高的100倍。

第二天,實驗者把玻璃罩偷偷地拿掉,跳蚤不知道玻璃罩被移走了,還是按照原來的高度繼續跳躍。三天以後,實驗者發現跳蚤還是在那裡跳。一周之後,仍然如此。牠們已無法跳得和以前一樣高了。後來,生物學家在玻璃杯下放一個酒精燈,並點上火,不到五分鐘,杯子熱了,所有的跳蚤,馬上發揮求生本能,奮力一跳,(唉呀,原來沒有玻璃罩!),跳出原有的玻璃高度,也突破了身高100倍的限制。

這個實驗的啟示是:「界線,通常是自己設下的」。自我設限讓我們達不到目標。成功學大師拿破崙.希爾Napoleon Hill說:「沒有目標,不可能發生任何事情,也不可能採取任何步驟。」人的夢想往往毀在「放棄」手上,止於「嘲諷」腳下,中了「拖延」的魔咒,被「困難」擄獲。越大的夢想,越可能遭遇到挫折而嘎然而止。

回想當年,長泳1000公尺是我的夢想。其實我可以找一位教練,從基礎動作開始學起,學會正確的換氣,我想不用等待漫長的30年才有所突破。當我看著教練在游泳池畔,教導我的孩子們學游泳時,她們也會害怕淹水、嗆水,教練常要花一些時間做心理建設,慢慢地引導,我也會在旁加油打氣,鼓勵她們放輕鬆,享受學習的過程。

現在,我在企業界教導中高階主管學習「教練領導力」,我認為這是一種藉力使力,有效達成組織績效與願景,是「領導有效率,管理不費力」的方法。就像游泳一樣,藉著水的浮力,可以輕鬆地游泳,長泳更是如此。然而,不管教練多會教,學游泳的人要是無法放鬆,身體就會僵硬,施展不開來,教練不僅不易訓練,也難以有成效。

企業教練也是一樣,中高階主管接受教練,若是畫地自限,或有主觀成見,或僵化保守,不願調整或改變,一樣難有好的教練果效。教練過程(coaching process)猶如訓練長泳,受教練者若常擔心,這裡做不到,哪裡做不到?這是心理障礙不是嗎?其實,教練在一旁指導,可以清楚地看見,我們的不足或盲點,但也能看到優勢或潛在的能力。重要的是,教練有方法,可以幫助受教練者自我突破,循序漸進地讓受教練者達成目標。就像我採用「逐步增長距離」的方法,來自我突破一樣,這是自我教練的方式。

打開心理障礙很不容易!對個人內在而言:負面思考或情緒、顧慮太多而瞻前顧後、僵化思考或固著行為、不信任自己或懷疑自我的能力。對個人外在而言:對組織或現實不滿、對同仁或部屬不信任、不願意授權或濫用權力等,都是障礙。

AQ—逆境商數》一書作者保羅.史托茲(Paul G.Stoltz)博士的研究指出,一個人AQ愈高,愈能以彈性面對逆境,積極樂觀,接受困難的挑戰,發揮創意找出解決方案,因此能不屈不撓,愈挫愈勇,而終究表現卓越。相反的,AQ低的人,則會感到沮喪、迷失,處處抱怨,逃避挑戰,缺乏創意,而往往半途而廢,自暴自棄,終究一事無成。AQ不但與我們的工作表現息息相關,更是一個人是否快樂的重要關鍵。

撰稿時正值元宵節,過了今天舊曆新年宣告結束,又是一年的開始了,此時望向窗外,看見陣陣絢麗的煙火照亮夜空,響徹雲霄的煙火聲,猶如掌聲不斷,似乎為我喝采。去年我突破了,30年來未竟的夢想,因著採取有效的方法實現了。你呢?你今年想突破什麼?省思一下,也許你也需要一位好教練!



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